افضل رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

افضل رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري , اذا رغبت في الحصول علي نظام صحي متكامل يشعرك بالشبع ولا تحتاج الي مجهود رياضي أثناء استخدامه للحصول على وزن مناسب ،وذلك عن طريق  تقليل بعض من السعرات الحرارية  لفقدان الوزن. على الرغم من أن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر، إلا أن اتباع برنامج غذائي 2000 سعرة حرارية يمكن أن يوفر الاحتياجات الأساسية من العناصر الغذائية التي تحتاجها في اليوم.

وجبة الإفطار :

 سلطة خضروات + ربع كوب بروكلي + ربع كوب جرجير + كوب من البطاطس المقليه بزيت زيتون + بيضين.

وجبة الغداء: 

علبه تونه معلبه + بصل مفروم كرفس و افوكادو + ملعقة كبيرة من الجبن

وجبة العشاء:

سمكة السلمون مع الخضار+ ملعقتين كبيرة من الزيت الزيتون + نصف كوب ارز + كوب من الباذنجان المشوي

سناك 1:

تفاحه متوسطه+ 2 معلقه كبيره زبده فول السوداني.

سناك 2 :

قطعة جبن شيدر + كوب من العنب 92 جرام.

النظام 2 المستخدم في رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

كما يمكن ان تتتبع نظام اخر حسب الرغبة او الحاجة الي ذلك

وجبة الافطار

2 بيضة مخفوق  على نار هاديه + شريحة جبن شيدر + كوب  أفوكادو+ 2 شريحه توست سن .

وجبة الغداء: 

5 قطع كفتة لحم بقري + رغيف بلدي + كوب خس مقطع + كوب بصل مقطع+  2 آل 3 صوص الطماطم + ملعقة كبيرة كريمة لبانى 

وجبة العشاء :

2 سمكة سلمون  + طبق سلطه كبير  + ملعقة كبيرة من المايونيز.

سناك 1 :

كوب لبن  + ⅓ كوب لوز.

سناك 2 :

2ملعقه زبده فول سوداني+ 1 تفاحة متَسطه + كوب زبادي.

ما هي السعرات الحرارية؟


السعرات الحرارية مهم للغاية  حيث انه يلعب دورًا اساسي  في معرفة الوزن والصحة. إذا قمت بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في تخزينها على شكل دهون في الجسم. أما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم فسوف تفقد الوزن. إذا كنت ترغب في تخطيط نظام غذائي للتنشيف، يجب عليك خلق عجز من السعرات الحرارية. في المقابل إذا كنت تحاول اكتساب الوزن وزيادة كتلة العضلات فأنت بحاجة لتناول الطعام أكثر مما يحرق جسمك.