إنقاص الوزن بطريقة صحية

ما هي أسباب إنقاص الوزن او فقد الشهية

إنقاص الوزن بطريقة صحية وأسباب إنقاص الوزن او فقد الشهية , حيث يشكل الأن زيادة الوزن لكثير من الأشخاص خوف و ذعر و ذلك بسبب الآثار السلبية للزيادة في الوزن حيث أن معظم هؤلاء الأشخاص يفقدون الثقه بأنفسهم و يكونوا عرضة للتنمر بشكل كبير مما يؤذي شعورهم وايضًا زيادة الوزن تعرضهم لكثير من الأمراض المزمنة وسوف نتحدث عن بعض الامور في النقاط التالية.

ما هي أسباب إنقاص الوزن و فقد الشهية

ينقسم إنقاص الوزن إلى 

• إنقاص وزن دون قصد وهذا النوع يكون لعدة اسباب من اهمها

1.  الجهد الكبير. 
2. سوء تغذية.
3. عوامل نفسية.
4. عوامل وراثية.

وفي هذه الحالة ” نقصان وزن بشكل غير طبيعي” فهذا مؤشر في بعض الأحيان للإصابه بأمراض مختلفة مثل 

1. السكر 
2. فرط الغدة الدرقية 
3. مرض مناعي
4. اكتئاب و الكثير من الأعراض التي تكون سبب في  فقدان الوزن  دون قصد

• إنقاص وزن عن قصد اما في هذه الحالة ف يعتبر تخسيس او اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع طبيعة جسمك ووزنك.

ما هي الطريقة الصحية لإنقاص الوزن

عليك أن تعرف عزيزي القارئ إن إنقاص الوزن بطريقة صحيحة صحية تحتاج منك صبر لانه كما يتم زيادة الوزن ببطء فإنه أيضا يتم التخلص منه ببطء حيث انه كثير من الأطباء أكدوا بأن المعدل الطبيعي من واحد إلى اثنين كل أسبوع بنسبة 5٪ إلى 10٪ أسبوعيا وذلك بسبب أن النزول السريع للوزن غير صحي اطلاقا حيث انه يسبب ضعف للجسم كما أن الجسم يكون معرض للزيادة أسرع فهذا يعمل على ظهور السيلوليت الذي يعاني منه معظم الأشخاص ويصعب حلها و ايضا يكون سبب في ظهور الترهلات لذلك عليك التمهل و الصبر عند اتخاذ تلك الخطوة حتى تتم بطريقة صحيحة وذلك من خلال اتباع مستوى النقصان الطبيعي و هو من كيلو أو اثنين أسبوعيا. 

أهم أسباب زيادة وزن الجسم 

هناك أسباب كثيرة جدا ل زيادة وزن الجسم سوف تتحدث عنها في النقاط التالية 

العامل الجيني من أكثر الأسباب المنتشرة  ل زيادة الوزن هو العامل الجيني حيث أنه يعتبر في أكثر الأحيان عامل أساسي و ذلك إذا كان أحد الآباء او الأثنين ذو وزن غير مناسب فانه من المحتمل جدا أن يكون الأطفال والأجيال التابعة لنفس النسل مُعرضين للوزن الكبير أكثر من غيرهم.

عدم ممارسة الرياضة كما أكدت النتائج للخبراء أن عدم ممارسة الرياضة والحركة المستمرة تؤدي مع مرور الوقت إلي زيادة في الوزن بشكل واضح حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على اسراع تفتيت الدهون والمساعدة على تكوين الكتلة العضلية. 

 الوجبات سريعة التحضير والأطعمة المُصنعة تحتوي هذه  الأطعمة على نسب عالية جدا من الدهون ” المهدرجة” والتي تعمل بشكل سريع على تراكم الدهون في الجسم كما تحتوي على مواد مواد اضافية ذات طعم لذيذ مرغوب به يجعل معظم الأشخاص مدمنين ل تلك الأطعمة مما يؤدي إلي زيادة وزنهم 

المتاح في انظمة التخسيس 

• الفواكه والخضراوات الطازجة.
• تونة معلبة .
• اللبن خالي الدسم.
• الدجاج  بدون الجلد مرتين أسبوعيا.
• البقوليات مثل الفاصوليا والحمص .
• البيض.
• زيت جوز الهند 
• اللوز الخام  والجوز والكاجو.
• بذور السمسم الخام  وبذور عباد الشمس
•  الشاى الأخضر.
• السمك الطازج.  
• زيت الزيتون.

كيفية الاهتمام بإنقاص الوزن بشكل طبيعي و صحي 

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل طبيعي و صحي كل ما عليك عزيزي المتابع هو حساب سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك و هذا يتم عن طريق ادخال بيانات معينة ب حاسبة الوزن و اتباع عدد السعرات في وجباتك اليومية. 

هل تُريد أن نساعدك في شيء ما؟

اضغط هنا