وجبة الإفطار
بيضتين + سبانخ او بروكلي + حبة توست + شريحة جبن.سناك
حبة توست وملعقة طعام زبدة فول سوداني + كوب قهوة بلاك .وجبة الغداء
صدر دجاج مشوي + كوب شوربة شوفان + سلطة .سناك
شاي اخضر + حفنة مكسرات + مكعب شوكولاته دکانهوجبة العشاء
علبة زبادي + ملعقة بذور الشيا + كيويعند الجوع
اختيار اثنين من : ثمرة فاكهة، حفنة مكسرات لية . شاي ، قهوة .تمر لاتزيد عن ثلاث ، لبن، شوكولاته داكنة. رجيم 1300 سعر حراري هذا النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضة الثقيلة و الاوزان هذا النظام لا يناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات والأصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب أسلوب حياتك .
لا تعليق