التخلص من السمنه بأفضل نظام غذائي
نظام غذائي للأطفال للتخلص من السمنه حيث يحتاج الأطفال إلي نظام صحي للحفاظ علي صحتهم ةالتخلص من السمنه وهذا الجانب من أكثر الجوانب التي نهتم بها في المدونة الخاصة بنا حيث الأطفال يحتاجون لرعاية تامة حتى لا يصابوا بأمراض السمنة المختلفة لذلك سوف نوضح لكم أفضل نظام غذائي صحي للأطفال وايضا الممنوعات الخاصة بهذا النظام.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- كوب حليب خالي أو قليل الدسم + ¼ رغيف بلدى أو توست اسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
- أربع ملاعق من الفول مضاف إليه عصير ليمون + زيت زيتون أو خمس ملاعق بليلة مضاف اليهم كوب حليب و عسل ابيض أو خمس ملاعق من الكورن فليكس + كوب حليب خالي أو قليل الدسم + حبه من الفاكهه
ثم بعد هذه الوجبة ب 2 ساعة يتم شرب كوب من اللبن ” خالي الدسم ” أو حبة فاكهة او كوب من الزبادي
وجبات الغذاء
- طبق صغير سلطة خضراء + طبق خضار صغير مسلوق بدون ملح حيث يمكن وضع ليمون بعد انتهاء التسوية + ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة
وجبة العشاء
- ½ كوب من الحليب المضاف اليه لبن أو قهوة بدون أي اضافة سكر
- اتنين شريحة من التوست الأسمر أو شريحة توست أبيض
- شريحة من الجبن الأبيض أو الشيدر أو الرومي أو قطعة من الجبن الأبيض
- ثمرة فاكهة
- نصف كوب سلطة خضراء
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة الغداء
كفتة فراخ بالخضار حيث يتم تحضيرها تبعا للخطوات التالية
- يتم فرم صدر دجاجه + اتنين ملعقة من البروكلي المفروم + ملح + فلفل + ملعقة صغيرة الحجم من الجبن المبشور + ملعقة من السبانخ المفرومة + بصلة مفرومة
- يتم دمج كافة المكونات جيدا ثم يتم تشكيلها على هيئة دوائر ثم يتم تغطيتها في بياض بيض ثم يتم وضعها في بقسماط سن صينية قليلة الدهن بالفرن و يتم تركها لمدة ½ ساعة على درجة حرارة هادئة
ثم بعد هذه الوجبة ب 2 ساعة يتم تناول القليل من أي نوع مكسرات ( فستق، لوز، سوداني أو جوز)
وجبة العشاء
- ½ علبه تونه مصفاه من الزيت + شريحة من التوست.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة الغداء
- طبق سلطة خضراء + شريحتين من البيتزا ” خضار” صغيرة الحجم ثم بعد تلك الوجبة ب 2 ساعة يتم تناول كوب لبن صغير خالي الدسم أو حبة من الفاكهة
وجبة العشاء
- شريحة صغيرة من اللانشون + توست.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة الغذاء
- فراخ بانيه بالفرن حيث يتم تحضيرها تبعا للخطوات التالية
- يتم نقع صدر فراخ في خليط مكون من ( بصل+ ملح + فلفل + لبن رايب + عصير ليمون )
- ثم يتم تغطية قطعة الصدر في بياض بيض ثم يتم وضعها في بقسماط سن
- يتم الاهتمام بوضع قطعة الصدر في صينية قليلة الدهن بالفرن و يتم تركها لمدة ½ ساعة على درجة حرارة هادئة
وايضا يتم استخدام واحدة من البطاطس المسلوقة المضاف إليها ( فص ثوم + ملعقة زبادي + خل ) + طبق سلطة خضراء ثم بعد هذه الوجبة ب 2 ساعة يتم شرب كوب من عصير البرتقال ” صغير الحجم”
وجبة العشاء
- كوب من اللبن ” خالي الدسم ” + كمية صغيرة من الكورن فليكس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة الغداء
- نودلز بالخضار بدون أي نكهات + طبق سلطة حيث يتم تحضير النودلز تبعا للخطوات التالية
- شوي أو سلق صدور من الدجاج ثم يتم اخذ الشوربة ليتم سلق النودلز بها ثم يتم الدمج معا ثم بعد هذه الوجبة ب 2 ساعة يتم شرب كوب من اللبن ” خالي الدسم ” أو حبة فاكهة.
وجبة العشاء
- كوب زبادي + شريحة توست + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة الغداء
- خمس ملاعق مكرونه اسباجتي + صوص طماطم خاص باللحمة المفرومة + طبق سلطة خضراء صغير الحجم + طبق خضار ( بروكلي + جزر + كوسا ) صغير الحجم
حيث يتم تحضير تلك الوجبة كالتالي
- يتم تشويح 100 جرام من ” اللحمة المفرومة” بدون زيت على نار هادئة ثم يتم اضافة عصير الطماطم.
- ثم يتم إضافة فص من الثوم ثم يتم تهدئه النار مع اضافة قليل من الملح و الفلفل الأسمر ثم يتم وضعها علي المكرونة المسلوقة
ثم بعد هذه الوجبة ب 2 ساعة يتم شرب كوب من اللبن ” خالي الدسم ” أو حبة فاكهة او كوب من الزبادي
وجبة العشاء
- شريحة من التوست أو ¼ رغيف عيش + قطعة من الجبن القريش أو شريحة من الجبن الشيدر قليلة الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- جبنة مثلثات + توست + حبة فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبات الغداء
- فول + سلطة + قطعة من الجبن + ¼ رغيف + فاكهة + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات
وجبة العشاء
- قطعة من البيتزا صغيرة الحجم. ” قد الكف ” .
أهم النصائح التي يجب الاهتمام بها
- يجب منع الشيبسي والكاراتيه نهائيا لانهم مضرين بالصحة بشكل واضح أيضا من أسباب البدانة.
- تقليل الحلويات تدريجيا.
- الاهتمام بتناول المياه قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة والبعد عن تناول المياه في منتصف الأكل.
- الاهتمام بعدم الجلوس علي الهاتف المحمول أو التلفاز أكثر من ساعة متواصلة.
- الاشتراك في أنشطة بعيدة عن الإنترنت
- يجب أن يشرب الأطفال الذين أوزانهم أقل من 50 كيلو على الأقل يوميا لتر ونصف ماء و من المهم أضافة الليمون علي المياه
- الاهتمام بتنشيط الدورة الدموية لدى الطفل و ذلك بممارسة الرياضة يوميا أو تركه للعلب الأطفال العادي على الأقل ساعة في اليوم.
- منع نوم الطفل ليلا أو وقت القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة.
- الاهتمام ب نوم الطفل مبكرا حيث أن يكون أقصى وقت هو العاشرة مساء والاستيقاظ مبكرا على أن يكون عدد ساعات النوم لا تزيد عن 8 ساعات حيث أن ذلك يساعده على الحرق بشكل جيد.
بدائل مكونات نظام غذائي للأطفال للتخلص من السمنه
- مثلث الجبنة = قطعة الجبن القريش
- بيضتين= علبة تونه = سمكة
- اتنين توست= ¼ رغيف
- ½ كوب من اللبن خالي الدسم يساوي مثلث جبنة يساوي ملعقة ونصف شاي حليب بودرة.
- يمكن تبديل البيض المسلوق بالبيض اومليت مع معلقة صغيرة من المياه.
- تبديل اللحمة بالدجاج وايضا يمكن تبديل اللحمة بالسمك.
- يمكن عمل مكرونة بالصلصة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
عروض وخصومات مستمرة متوفرة في موقعنا بيست لايف استفد من العروض عبر استمارة التشخيص لتحصل على مكالمة مجانية من اخصائي لتحديد الكورس المناسب والحصول على الخصم .
لا تعليق