نظام غذائي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا ،يعد من أفضل الانظمة للباحثين عن نظام طبيعي وصحي وفي اقل وقت ممكن وهذا يساعد على اكساب الجسم السعر الحراري المطلوب سرعة إنقاص الوزن لذلك سوف نوضح في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية المناسبة .
وجبة الإفطار:
- تناول قطعة من جبن القريش متوسط الحجم.
- مع ثمرتين من الخيار.
سناك 1:
- تناول 6 حبات من التمر.
وجبة الغداء:
- تناول قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق متوسط الحجم.
- تناول 6 معالق من المكرونة بالطماطم والبقدونس.
- مع ¼ طبق بابا غنوج.
سناك 2:
- تناول طبق صغير من المهلبية.
وجبة العشاء:
- شرب كوب من الحليب منزوع الدسم المحلى بملعقة من السكر.
- تناول ثمرة من الفاكهة.
كما يمكنك استخدام نظام آخر للحصول على 1800 سعر حراري يوميا.
وجبة الإفطار:
- تناول نصف رغيف من الخبز البلدي.
- مع شرب نصف كوب من الشاي بالحليب بدون سكر.
- تناول ثمرة من فاكهة.
سناك 1:
- كما يمكنك تناول الخضروات الطازجة (خيار او خس او جزر).
وجبة الغداء:
- تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- مع كوب ونصف من الأرز المسلوق بدون زيت.
- تناول كوب من الخضروات المسلوقة.
- تناول طبق من السلطة الخضراء متوسطة الحجم.
سناك 2:
- تناول ثمرة من الفاكهة أو حبة من المكسرات.
وجبة العشاء:
- شرب نصف كوب من الحليب بدون سكر.
- تناول ثمرتين من الفاكهة.
- مع شريحتين من توست السن.
- كما يجب تناول شريحة من الجبن الرومي.
كما يعد النظام الغذائي الذي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا هو أكثر نظام يناسب الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية ، إذ أن الحصول على 1800 سعرة حرارية على مدار اليوم يعتبر أمرًا كافيًا جدًا لهم حتى لا يشعروا بالجوع أو الحرمان.
لا تعليق