Tag Archive for: برنامج حساب الوزن المثالي

حاسبة زيادة الوزن

آلة حاسبة زيادة الوزن

آلة حاسبة زيادة الوزن للحصول علي قوام مثالي 

حاسبة زيادة الوزن الأشخاص الذين يحتاجون إلي فقدان الوزن و يعانون من السمنة ولديهم رغبة في تقليل أوزانهم للوصول إلى الوزن المثالي  الذي يناسبهم نحن نقدم لهم ” حاسبة زيادة الوزن” حيث أن هذه الحاسبة تعمل على مساعدة الأشخاص للوصول للوزن المناسب فقط عميلنا العزيز كل ما عليك هو ادخال كافة المعلومات التي يتم طلبها على الحاسبة.

معني مؤشر كتلة الجسم 

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر عالمي و يختصر في اللغة الإنجليزية ب ” BMI “

من أصل كلمة ” body mass index ” حيث يتم استخدام هذا المؤشر لتحديد نوع و طبيعة الجسم وذلك من خلال ادخال بعض من البيانات التي يتم التحديد من خلالها ثم اتمام عملية حسابية معينة لمعرفة النتيجة

 

حاسبة زيادة الوزن

الهدف الرئيسي ل حاسبة زيادة الوزن هو مساعدة الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن حيث أن تلك الحاسبة تعمل علي حساب السعرات  التي يحتاجها جسم الشخص الذي يريد زيادة وزنه يوميا بحيث أن يتم تزويد تلك السعرات عن حاجة الجسم الطبيعية للوصول إلى الوزن المراد. 

كيف تعمل لحساب زيادة الوزن

 

الفكرة الرئيسية ل حاسبة زيادة الوزن هي تنظيم السعرات الحرارية للوصول إلى وزن مناسب في وقت مناسب وذلك فقط عن طريق إدخال بعض المعلومات التي يتم طلبها و تلك المعلومات هي 

  • الوزن الحالي و الوزن المرغوب الوصول إليه
  • السن 
  • الجنس 
  • مدى طبيعة النشاط خلال يومك العادي

حيث أن كافة تلك المعلومات تفيد بشكل واضح تحديد السعرات و النظام المطلوب لزيادة وزن الجسم في الفترة التي يحتاجها الشخص. 

 

كيف يتم حساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد

حتي يتم حساب السعرات الحرارية بشكل مضبوط ودقيق عليك تسجيل

كل ما تتناوله على مدار اليوم سواء كانت وجبات أساسية أو وجبات إضافية. 

كيف يتم تقليل الوزن بصورة صحية 

يجب الاهتمام باتباع طريقة صحية ل تقليل الوزن وذلك عن طريق تقليل كتلة العضلات بالجسم و تقليل نسبة الدهون بصورة مناسبة. 

طرق انقاص الوزن بشكل صحي 

 

  • يمكن أن يتم اتباع طريقة تناول وجبات أقل بحيث  مع الحرص على أن تكون تلك الوجبات صغيرة الحجم والاهتمام باختيار أنواع طعام مشبعة ذات سعرات حرارية قليلة.
  • كما يجب تقليل الكربوهيدرات مثل ” الأرز،  المكرونة و ايضا الخبز حيث إن الكربوهيدرات تتحول في الجسم إلي تتحول إلي جلوكوز في الدم مما يمد الانسجة والخلايا ب طاقة مما يزيد من نسبة إفراز، الأنسولين الذي يعمل على تباطؤ حرق الدهون.
  • الأهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة ذات السعرات الحرارية القليلة
  • كما يجب الاهتمام ب الذهاب للجحيم بشكل مستمر. 
  • شرب الالبان بكافة انواعها ” خالية الدسم “.
  • كما يتم تقليل تناول البروتينات بشكل دائم. 
  • عدم تناول الحبوب و المكسرات. 
  • زيادة الحركة والنشاط بشكل مستمر. 
  • تقليل تناول البازلاء ،الجزر ،البطاطس والمانجو ،التين والبلح ايضا و العنب
  • البعد و تقليل  تناول كافة أنواع اللحوم الحمراء و ايضا الاسماك مثل أسماك البوري والسلمون حيث تعتبر تلك الأنواع مصدر بروتين يساعد الجسم.

على زيادة كتلتهم العضلية مما يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع لذلك يجب

الحرص على تقليل تناول هذه الأنواع. 

  • البعد التام عن تناول الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والزبيب و ايضا التين المجفف انهم ذات سعرات حرارية عالية 
  • كما يجب التقليل من تناول العسل الأبيض بالمكسرات
  • الحرص على عدم شرب اللبن ب الحلبة حيث ان هذا الخليط من أكثر الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن. 
  • كما يجب الحرص على عدم الجمع بين الوجبات التي تكون ذات سعرات حرارية عالية في نفس اليوم .
نظام صحي سريع

نظام صحي سريع لانقاص الوزن 8 كيلو شهريا

نظام صحي سريع لانقاص الوزن, تود الكثير من السيدات أن يحصلن على جسم ممشوق القوام وجذاب لذا يبحثن كثيراً عن أنواع من طرق التخسيس السريعة للحصول على وزن مثالي بشكل سريع وخاصة إذا كانت تمتلك مناسبة أو في احتياج للظهور بشكل لائق

في دعوة أو ارتداء لبس معين  فتظل تبحث عن شتى الطرق التى يمكن أن تساعدها على خسارة الوزن،

ويكون الرجيم السريع هو الخيار الأمثل بالنسبة لهم ، ، إلا أنه يجب عند اتباعك لنظام رجيم سريع أن تتوخى الحذر فى اختيارك،

حيث يجب عليك اختيار رجيم سريع صحى للغاية خاصة أنه يعمل على فقدان وزنك بطريقة سريعة، وإليك رجيم سريع تتبعينه لمدة 6  أيام فقط .

اليوم الاول

الافطار :  ٢ بيضة

 السناك : تفاحة + ملعقة زبدة فول سوداني . 

 الغداء : دجاج مشوي+ طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .

السناك : كوب قهوة +  لوز ، مکعب شوكولاتة داكنة. 

 العشاء : علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني :

الإفطار : 4 م شوفان +  كوب حليب  +قهوة بلاك. 

سناك :  ثلث كوب مكسرات + ثمرة فاكهة .

الغداء: سمك مشوي + سلطة + بطاطا مشوية.

السناك : كوب قهوة مع 3 تمرات .

العشاء :  دجاج مشوي + علبة زبادي.

اليوم الثالث :

الإفطار : 4 ملاعق فول  +  نصف خبز + شرائح جبن.

سناك : موزة + ملعقة فول سوداني .

الغداء: ستيك مشوي + 6 ملاعق مكرونة خضروات.

السناك : كوب قهوة + کاجو + مكعب شوكولاته داكنة.

العشاء: علبة زبادي + ثمرة فاكهة .

اليوم الرابع :

الفطور : بان كيك شوفان + ثمرة فاكهة  + قهوة بلاك.

سناك : لوز ني + 2 مكعب شوكولاته داكنة .

الغداء : سمك مشوي + بطاطا مشوية + سلطة.

سناك : 5 تمرات + كوب لبن .

العشاء : محمص مهروس + جزر .

اليوم الخامس : 

الإفطار : بيضة + 2 توست + خيار وجبنة.

السناك : تفاحة + معلقة زبدة فول سوداني .

الغداء: سلطة تونة.

السناك : كوب قهوة + لوز + مكعب شيكولاتة داكنة.

العشاء: شوربة شوفان + خضروات + دجاج او لحم .

اليوم السادس : 

الإفطار : 5 تمرات + كوب لبن 

السناك : توست + ملعقة زبدة فول سوداني .

الغداء: دجاج مشوي + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

السناك: قهوه + لوز ني + 2 مكعب شيكولاتة داكنة.

العشاء: علبة زبادي + 2 م شوفان + ثمرة فاكهه.

نظام صحي سريع لانقاص الوزن 8 كيلو شهريا

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

1- يفضل اكل زبادى خالى الدسم

2- كما لابد من شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة السكر

4- كما يفضل المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا

6- كما لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8- كما احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يأكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي وجبة من الوجبات الثالثة .

11- كما تجنب تناول المأكولات السريعة 

للاستشارة والتواصل مع الطبيب المختص