Tag Archive for: نظام غذائي 1800 سعرة حرارية عالي البروتين

نظام غذائي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا

نظام غذائي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا ،يعد من أفضل الانظمة للباحثين عن نظام طبيعي وصحي وفي اقل وقت ممكن وهذا يساعد على اكساب الجسم السعر الحراري المطلوب سرعة إنقاص الوزن لذلك سوف نوضح في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية المناسبة .

وجبة الإفطار:

  • تناول قطعة من جبن القريش متوسط الحجم.
  • مع ثمرتين من الخيار.

سناك 1:

  • تناول 6 حبات من التمر.

وجبة الغداء:

  • تناول قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق متوسط الحجم.
  • تناول 6 معالق من المكرونة بالطماطم والبقدونس.
  • مع ¼  طبق بابا غنوج.

نظام غذائي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا

سناك 2:

  • تناول طبق صغير من المهلبية.

وجبة العشاء:

  • شرب كوب من الحليب منزوع الدسم المحلى بملعقة من السكر.
  • تناول ثمرة من الفاكهة.

كما يمكنك استخدام نظام آخر للحصول على 1800 سعر حراري يوميا.

وجبة الإفطار:

  • تناول نصف رغيف من الخبز البلدي.
  • مع شرب نصف كوب من الشاي بالحليب بدون سكر.
  • تناول ثمرة من فاكهة.

سناك 1:

  • كما يمكنك تناول الخضروات الطازجة (خيار او خس او جزر).

وجبة الغداء:

  • تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم.
  • مع كوب ونصف من الأرز المسلوق بدون زيت.
  • تناول كوب من الخضروات المسلوقة. 
  • تناول طبق من السلطة الخضراء متوسطة الحجم. 

سناك 2:

  • تناول ثمرة من الفاكهة أو حبة من المكسرات.

وجبة العشاء:

  • شرب نصف كوب من الحليب بدون سكر.
  • تناول ثمرتين من الفاكهة.
  • مع شريحتين من توست السن.
  • كما يجب تناول شريحة من الجبن الرومي.

كما يعد النظام الغذائي الذي يمنحك 1800 سعر حراري يوميا هو أكثر نظام يناسب الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية ، إذ أن الحصول على 1800 سعرة حرارية على مدار اليوم يعتبر أمرًا كافيًا جدًا لهم حتى لا يشعروا بالجوع أو الحرمان.

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا ،عادةً ما لا يكون تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية أمرًا سهلاً فلابد أن تمتلك خطة جيدة ،لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1900 سعر حراري في اليوم والي يتكون من مجموعة من الأطعمة الغذائية الطبيعية.

وجبة الإفطار:

  • تناول أومليت.
  • تناول طبق من الخضروات المشكلة.
  • شريحة من توست السن.

سناك:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة.
  • مع كوب زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:

  • تناول كوب ونصف أرز.
  • مع تحضير طبق من الخضراوات المسلوقة 
  • (بسلة / جزر/ بطاطس / كوسة).
  • تناول ¼  فرخة مسلوقة بدون جلد.

سناك 2:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة مقطعة  إلى شرائح.
  • كما يجب تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

وجبة العشاء:

  • تناول بيضة مسلوقة.
  • تناول طبق من سلطة الفواكه.
  • كما تتناول شريحة من توست السن.

كما يمكنك اتباع نظام غذائي اخر حسب رغبتك 

 

وجبة الإفطار:

  • تناول كوب من الشوفان.
  • كما يتم اضافة موزه مقطعه شرائح.
  • تناول سلطة خضروات.
  • شرب كوب من القهوة.

سناك:

  • تناول كوز من الذرة.
  • مع حفنة من الفول السوداني.

وجبة الغداء:

  • تناول صدر فرخة متوسط الحجم.
  • مع طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • كما يتم اضافة معلقة من زيت الزيتون وملعقة من الخل على السلطة.
  • تناول تفاحة متوسطة الحجم.

سناك 2:

  • تناول موزة متوسطة الحجم.
  • كما يتم تناول 15 حبة من اللوز المحمص غير المملح.

وجبة العشاء:

  • تناول علبة من التونة.
  • مع كوب من الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
  • كما يجب تناول معلقة زيت زيتون.

عندما تمتلك الرغبة في الحصول على 1900 سعرات حرارية يوميا بشكل جاد فيجب اتباع هذا النظام بشكل منتظم لانه منخفضة السعرات الحرارية ضمن مجموعة غذائية يمكن أن يساعدك في تحقيق خطة الوجبة التي تحتوي على السعرات المطلوبة فى أقل وقت وأفضل نتيجة.

نظام صحي سريع

نظام صحي سريع لانقاص الوزن 8 كيلو شهريا

نظام صحي سريع لانقاص الوزن, تود الكثير من السيدات أن يحصلن على جسم ممشوق القوام وجذاب لذا يبحثن كثيراً عن أنواع من طرق التخسيس السريعة للحصول على وزن مثالي بشكل سريع وخاصة إذا كانت تمتلك مناسبة أو في احتياج للظهور بشكل لائق

في دعوة أو ارتداء لبس معين  فتظل تبحث عن شتى الطرق التى يمكن أن تساعدها على خسارة الوزن،

ويكون الرجيم السريع هو الخيار الأمثل بالنسبة لهم ، ، إلا أنه يجب عند اتباعك لنظام رجيم سريع أن تتوخى الحذر فى اختيارك،

حيث يجب عليك اختيار رجيم سريع صحى للغاية خاصة أنه يعمل على فقدان وزنك بطريقة سريعة، وإليك رجيم سريع تتبعينه لمدة 6  أيام فقط .

اليوم الاول

الافطار :  ٢ بيضة

 السناك : تفاحة + ملعقة زبدة فول سوداني . 

 الغداء : دجاج مشوي+ طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .

السناك : كوب قهوة +  لوز ، مکعب شوكولاتة داكنة. 

 العشاء : علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني :

الإفطار : 4 م شوفان +  كوب حليب  +قهوة بلاك. 

سناك :  ثلث كوب مكسرات + ثمرة فاكهة .

الغداء: سمك مشوي + سلطة + بطاطا مشوية.

السناك : كوب قهوة مع 3 تمرات .

العشاء :  دجاج مشوي + علبة زبادي.

اليوم الثالث :

الإفطار : 4 ملاعق فول  +  نصف خبز + شرائح جبن.

سناك : موزة + ملعقة فول سوداني .

الغداء: ستيك مشوي + 6 ملاعق مكرونة خضروات.

السناك : كوب قهوة + کاجو + مكعب شوكولاته داكنة.

العشاء: علبة زبادي + ثمرة فاكهة .

اليوم الرابع :

الفطور : بان كيك شوفان + ثمرة فاكهة  + قهوة بلاك.

سناك : لوز ني + 2 مكعب شوكولاته داكنة .

الغداء : سمك مشوي + بطاطا مشوية + سلطة.

سناك : 5 تمرات + كوب لبن .

العشاء : محمص مهروس + جزر .

اليوم الخامس : 

الإفطار : بيضة + 2 توست + خيار وجبنة.

السناك : تفاحة + معلقة زبدة فول سوداني .

الغداء: سلطة تونة.

السناك : كوب قهوة + لوز + مكعب شيكولاتة داكنة.

العشاء: شوربة شوفان + خضروات + دجاج او لحم .

اليوم السادس : 

الإفطار : 5 تمرات + كوب لبن 

السناك : توست + ملعقة زبدة فول سوداني .

الغداء: دجاج مشوي + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

السناك: قهوه + لوز ني + 2 مكعب شيكولاتة داكنة.

العشاء: علبة زبادي + 2 م شوفان + ثمرة فاكهه.

نظام صحي سريع لانقاص الوزن 8 كيلو شهريا

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

1- يفضل اكل زبادى خالى الدسم

2- كما لابد من شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة السكر

4- كما يفضل المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا

6- كما لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8- كما احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يأكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي وجبة من الوجبات الثالثة .

11- كما تجنب تناول المأكولات السريعة 

للاستشارة والتواصل مع الطبيب المختص