هل الاوميجا 3 مفيدة للتخسيس؟
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي توفر العديد من الفوائد الصحية للقلب والدماغ والجلد وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد أيضًا في فقدان الوزن.
نعم، أحماض أوميغا-3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة في عملية التخسيس، ولكنها ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن. فوائد أوميغا-3 في هذا السياق تشمل عدة جوانب:
- تحسين الأيض: بعض الدراسات تشير إلى أن أوميغا-3 يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- زيادة حرق الدهون: يمكن أن تساعد أوميغا-3 في تعزيز عملية حرق الدهون، مما يساعد في تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
- تحسين الحساسية للأنسولين: تحسين الحساسية للأنسولين يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد.
- تقليل الالتهابات: الالتهابات المزمنة يمكن أن تعيق فقدان الوزن. أوميغا-3 لديها خصائص مضادة للالتهابات، مما يمكن أن يسهم في تحسين عملية فقدان الوزن.
- تحسين الشعور بالشبع: تناول أوميغا-3 يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يقلل من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ما هو زيت السمك أوميغا 3؟
أوميغا 3 هي مجموعة من الدهون الضرورية لصحة الإنسان. هناك العديد من أنواع الأوميجا 3، ومن أهمها:
أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو حمض أوميغا 3 الدهني الأساسي الوحيد لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه. . ويوجد هذا النوع من الأوميغا 3 في العديد من النباتات. من بين هذه المكسرات، يعد الجوز وبذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان والزيوت المستخرجة من هذه المكسرات من أغنى المصادر.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة: أشهرها حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA). وهي توجد بشكل رئيسي في الأسماك الزيتية والأسماك الدهنية، ولكن أيضًا في المأكولات البحرية والطحالب وزيوت الطحالب. لا تعتبر EPA وDHA ضروريتين، حيث يمكن لجسم الإنسان استخدام ALA لإنتاجهما. ومع ذلك، فإن هذا التحويل ليس فعالا في البشر. يستطيع الجسم تحويل حوالي 2-10% فقط من ALA إلى EPA وDHA. لهذا السبب، يوصي العديد من المتخصصين في مجال الصحة بالحصول على حوالي 200-300 ملغ من EPA وDHA يوميًا من خلال تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، أو تناول المكملات الغذائية.
مع ذلك، لتحقيق نتائج ملموسة في فقدان الوزن، يجب أن يتم تناول أوميغا-3 كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن وبالتزامن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن العثور على أوميغا-3 في مصادر طبيعية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، بذور الكتان، الجوز، وزيت الكانولا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول مكملات أوميغا-3 تحت إشراف طبي لضمان الحصول على الجرعة المناسبة.
المصدر :
https://www.vinmec.com/en/news/health-news/beauty/does-omega-3-fish-oil-help-you-lose-weight/
لا تعليق