ممارسة التمارين خلال الدورة الشهرية
ممارسة التمارين خلال الدورة الشهرية يمكن أن تكون مفيدة للعديد من النساء، ولكن من المهم أن تستمعي إلى جسدك وتعديل روتين التمرين الخاص بك وفقًا لذلك. إليك خمس نقاط رئيسية يجب مراعاتها:
- ضبط شدة التمارين: التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة واسترداد العضلات. ضبط شدة التمارين بناءً على ما تشعرين به. قد تكون التمارين ذات الشدة المنخفضة مثل اليوغا أو المشي مناسبة أكثر خلال أيام الطاقة المنخفضة.
- الترطيب والتغذية: حافظي على الترطيب الكافي والتغذية المتوازنة، خاصة أثناء المرحلة الشهرية حيث قد تحتاج الجسم إلى المزيد من الحديد بسبب فقدان الدم. الترطيب الكافي والنظام الغذائي المتوازن يساعدان في دعم مستويات الطاقة العامة والاسترداد.
- التركيز على الراحة: اختاري ملابس التمرين التي توفر الراحة والدعم، خاصة إذا كنت تعانين من انتفاخ أو حساسية في الثديين. اختاري حمالات الصدر الرياضية ذات الدعم الجيد والأقمشة المسامية.
- الاستماع إلى جسدك: انتبهي لعلامات الإرهاق أو الآلام الشديدة أو الصداع. إذا كنت تعانين من أعراض شديدة، فكري في ممارسة تمارين خفيفة أو الراحة. التمدد اللطيف أو السباحة يمكن أن يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- الاستمرارية والقابلية للتكيف: أنشئي روتين تمارين منتظم يتكيف مع دورتك الشهرية. بعض النساء يجدن أن ممارسة التمارين تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بينما يفضل الآخرون الأنشطة الخفيفة. استمعي إلى إشارات جسدك وعدلي روتيناتك التمرينية وفقًا لذلك.
لا تعليق