إزاى أحافظ على صحتى

الحفاظ على الصحة يتطلب تبني نمط حياة صحي ومتوازن يشمل عدة جوانب. إليك بعض النصائح الأساسية للحفاظ على صحتك:

التغذية السليمة:
1. تناول وجبات متوازنة: تأكد من أن وجباتك تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه، الخضروات، البروتينات، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.
2. التحكم في الحصص: تناول كميات مناسبة من الطعام وتجنب الإفراط في تناول الوجبات.
3.الحد من السكريات والدهون المشبعة: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والملح.
4. شرب الكثير من الماء: الحفاظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء يومياً.

 النشاط البدني:

• ممارسة التمارين بانتظام: اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة كل أسبوع.
• اختيار الأنشطة الممتعة: مارس التمارين التي تستمتع بها مثل المشي، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• إدراج النشاط في الروتين اليومي: حاول زيادة نشاطك اليومي بطرق بسيطة مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو المشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.

 النوم الجيد:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
2. اتباع روتين منتظم: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3. تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفة النوم مريحة ومظلمة وهادئة، وابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم.

 الصحة العقلية:
1. إدارة التوتر: استخدم تقنيات مثل التأمل، اليوغا، التنفس العميق، أو التمارين الرياضية لتخفيف التوتر.
2. التواصل الاجتماعي: حافظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية مع الأصدقاء والعائلة.
3. طلب الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من مستشار أو طبيب نفسي إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية.

 الفحوصات الطبية:
1. الفحوصات الدورية: قم بزيارات دورية للطبيب لإجراء الفحوصات الروتينية والكشف المبكر عن الأمراض.
2. التطعيمات: تأكد من أنك تلقيت جميع التطعيمات اللازمة حسب توصيات الجهات الصحية.

 العادات الصحية:
1. الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة به.
2. تقليل استهلاك الكحول: تناول الكحول باعتدال أو تجنبه تماماً.
3. تجنب المخاطر: اتبع إجراءات السلامة مثل استخدام حزام الأمان في السيارة وارتداء معدات الحماية عند ممارسة الرياضات.

•  الحفاظ على وزن صحي:
  1. مراقبة الوزن: حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
  2. التوازن بين السعرات الحرارية: احرص على تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات التي تحرقها يومياً.
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الخضار والفواكه
• الإبتعاد عن التدخين والمنتجات الالكتررونية أو الكحول أو المخدرات
• ممارسة الرياضة بقدر ما تستطيع
  الحصول على قسط كاف من النوم
  ارتدي الحماية المناسبة في المنزل أو العمل أو اللعب
  راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن هناك خطأ ما او انك تشعر انك ليس على ما يرام

يمكنك اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.تذكر ان نفسك أولا !!

المصدر :

https://lambtonpublichealth.ca/take-care-of-your-body