Tag Archive for: جدول رجيم السعرات الحرارية 1200

رجيم 1300 سعر حراري

رجيم 1300 سعر حراري كم ينزل؟

رجيم 1300 سعر حراري كم ينزل؟ من أكثر الأسئلة التي يتم الاستفسار عنها ولكن بالحقيقة قد يختلف النزول على هذا البرنامج تبعًا لعدة عوامل ومنها: (الطول، الوزن، العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني). وعند محاولة إنقاص الوزن هناك قاعدة يمكن اتباعها وهي  تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على الوزن الحالي،  ويساعد ذلك على خسارة حوالي نصف كيلو  من وزن الجسم أسبوعيًا.

وجبة الإفطار

بيضتين + سبانخ او بروكلي + حبة توست + شريحة جبن.

سناك

حبة توست وملعقة طعام  زبدة فول سوداني + كوب قهوة بلاك .

وجبة الغداء

صدر دجاج مشوي + كوب شوربة شوفان + سلطة .

سناك

شاي اخضر + حفنة مكسرات + مكعب شوكولاته دکانه

وجبة العشاء

علبة زبادي + ملعقة بذور الشيا + كيوي

عند الجوع

اختيار اثنين من : ثمرة فاكهة، حفنة مكسرات لية . شاي ، قهوة .تمر لاتزيد عن ثلاث ، لبن، شوكولاته داكنة. رجيم 1300 سعر حراري هذا النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضة الثقيلة و الاوزان هذا النظام لا يناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات والأصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب أسلوب حياتك .

كما يتوفر لدينا نموذج نظام صحي ليوم كامل

الوجبة الأولى

بيض + لوز + صحن سلطة

وجبة  خفيفة

حفنة مكسرات نية + تفاحة

الوجبة الثانية

صدر دجاج مشوي + كوب فاصوليا + صحن سلطة