Tag Archive for: رجيم التفاح 10 كيلو في اسبوع

إنقاص الوزن بطريقة صحية

رجيم التفاح السريع السحري لانقاص 5 كيلو اسبوعيا

جرّب رجيم التفاح يمكن أن يساعدك على خسارة 5 كيلو  أسبوعياً

رجيم التفاح السريع السحري يعد الحل المثالي لكثير من السيدات الذين ارهقهم الوزن الزائد وحاولو استخدام العديد من الطرق والحلول ما جعلهم يقفن عاجزات عن اختيار اللبس المناسب والمقاس الافضل لهم  ، اذا كنتِ عزيزتي واحدة منهن، ستجدين نفسك في مواجهة ليست سهلة، ألا وهي محاولة التخلص الوزن الزائد  في وقتٍ وجيز، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال،

فتابعونا حيث يمكن مع استخدام تفاحة واحدة في اليوم حقًا أن تبعد زيارة الطبيب ، وفقًا لأحدث الأبحاث. يقال إن قشر التفاح يبني العضلات ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ويخفض الكوليسترول.

يقال إن أولئك الذين يأكلون التفاح بانتظام تقل احتمالية إصابتهم بالنوبات القلبية بنسبة 20٪.

جرّب رجيم التفاح يمكن أن يساعدك على خسارة 5 كيلو  أسبوعياً!

يعد تناول التفاح مفيدًا لفقدان الوزن. إنها تعمل علي  فقدان الدهون وهي غنية بالألياف ، 4-5 جرام لكل تفاحة ، مما يساعد على وقف آلام الجوع ، حيث أن “السكر الطبيعي في التفاح يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

رجيم التفاح السريع لمدة 5 أيام فقط 

إذا التزم الشخص بالحرص علي تناول التفاح لمدة خمسة أيام كخطوة أساسية  ناجحة لإنقاص الوزن لأن النظام الغذائي يعتمد على الأكل بدلاً من حرمان نفسك.من السهل التمسك بها وستخسر حوالي 20 كيلو في الشهر الأول. لذا اخرج واشتري كيسًا كبيرًا من التفاح اليوم!

لماذا التفاح يفضل في انقاص الوزن بشكل سريع 

  1. يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يقلل من  الشهية.
  2. تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان ، أو البكتين ، تتحول إلى مادة دهنية لزجة في المعدة توقف الجسم عن امتصاص السكر بسرعة كبيرة.
  3. من المعروف أيضًا أن التفاح يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول. عندما تناول 26 شخصًا ثلاثة تفاحات يوميًا ، انخفض مستوى الكوليسترول لديهم بنسبة سبعة في المائة – أكثر من أولئك الذين تناولوا نفس النظام الغذائي بدون تفاح.
  4. يوقف التفاح رغبة الجسم للطعام لمدة تصل إلى أربع ساعات.
  5. تحتوي على مواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة ، والتي تحارب آثار الشيخوخة على الجسم.
  6. التفاح غني بالألياف ورائع لأي شخص يعاني من الإمساك لأنه ملين طبيعي. ومع ذلك ، لا تتجاوز خمسة تفاحات في اليوم ولا تعطي أكثر من شريحتين للأطفال الصغار جدًا.

كيف يعمل نظام التفاح الغذائي السحري السريع 

تناول خمس تفاحات على فترات منتظمة. نقطع كل تفاحة إلى شرائح وتناولها ببطء. اشرب كوبًا من الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا مع كل تفاحة. بين الوجبات ، تناول قدرًا صغيرًا من الزبادي غير المنكه.

يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة وتناول الكثير من الماء.

من اليوم الاول الي الثالث:

تناول خمس حبات من التفاح كما كان من قبل ، ولكن أضف سلطة مختلطة ملونة بزيت الزيتون والخل على الغداء والعشاء.

من اليوم الرابع الي اليوم السابع:

تناول ثلاث تفاحات يوميًا ، مع اختيار وجبات الطعام من قائمة الطعام (أدناه). لا داعي لشرب الحليب مع كل وجبة ، بل تناول نصف لتر كل يوم.

وجبة الافطار :

تفاحة مقطعة شرائح

  • عجة جبنة (30 جم جبن ، 2 بيضة) أو وعاء صغير من العصيدة مع الحليب.

منتصف الصباح:

  • وعاء زبادي صغير

وجبة الغداء:

  • 1 تفاحة.
  • (2 من كعك الشوفان) مع الجبن القريش.

وجبة العشاء:

 

تفاحة + صدر دجاج مع بروكلي مطهو على البخار ونصف كوب أرز بني أو سلمون مشوي أو مخبوز مع السلطة.

من الاسبوع الثاني الي الاسبوع الرابع 

الآن اتبع خطة الوجبة هذه ولكن لديك ثلاثة أيام للتخلص من سموم التفاح كل أسبوع (مثل الأسبوع الأول ، اليوم الأول). يجب ألا تكون هذه أيام متتالية. الوجبات المميزة  هي اختيارات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات.

وجبة الافطار :

 

  • حبة تفاح مقطعة إلى شرائح مع 30 جرام حبة خاصة مع الحليب

وجبة الغداء:

 

  • 1 تفاحة
  •  2 ريفيتاس مع شرائح بيضة مسلوقة أو حبة طماطم مقطعة مع جبنة فيلادلفيا الخفيفة.

منتصف بعد الظهر:

  • زبادي أو جبن قريش صغير على شكل كرتون

وجبة العشاء:

 

  • 1 تفاحة
  • دجاج مشوي أو مشوي على الكسكس مع المشمش واللوز المقشر (جزء صغير) ، أو الخضار المختلطة المقلية مع الكسكس ، أو الدجاج البارد ، أو سلطة السلمون.

بدائل اخري

وجبة الافطار:

 

  • 1 تفاحة مبشورة فوق:
  •  وعاء صغير من الشوفان منقوع في الحليب مع 1 ملعقة صغيرة من اللوز المقشر.
  •  حفنة من التوت الأزرق.

تتكون وجبة الغداء :

 

  • 1 تفاحة
  • عجة مشروم أو جبنة مع السلطة 

وجبة العشاء:

  • 1 تفاحة.
  • خضروات مشكلة مقلية (كوسة ، بصل ، جزر ، بروكلي ، إلخ) تقدم مع 1 كوب بحجم فنجان من الأرز البني وقليل من صلصة الصويا. أو ، سمك القد المخبوز بالفرن مع الفطر والبصل وصلصة الطماطم تصب فوقها (احصل على علبة من الصلصة الجاهزة من السوبر ماركت). 2 ملعقة كبيرة بطاطس مهروسة

فوائد التفاح للرجيم و وجبة غذاء صحية 

اصنعي سلطة صلصة خفيفة بأوراق النعناع والتفاح وزيت الزيتون والملح والفلفل وشريحتان من الدجاج المشوي أو الفيلية 

 

أو 

 

1 تفاحة + طبق خضروات مشوية

أو 

 

1 تفاحة + طبق شوربة خضار 

 

1 تفاحة + شريحتان من السمك المشوى 

 

فوائد التفاح للرجيم ووجبة عشاء صحية 

 

ثمرتين من التفاح + قطعة من الجبن القريش

 

أو 

بيضة مسلوقة + ثمرة تفاح أو طبق من سلاطة التفاح والرمان 

 

أو تفاحة +شوربة عدس

نصائح تهمك :

ينصح أيضا بممارسة الرياضة على الأقل ساعة يوميا فى شكل رياضة مشي أو تمرينات رياضية أيروبكس أو زومبا لحرق أسرع للدهون.

يجب بجانب الرجيم التالى تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد جسمك على التخلص من جميع السموم فهو يساعد فى تهدئة الجهاز الهضمي.