Tag Archive for: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

رجيم صحي لتخسيس 2200

رجيم صحي لتخسيس 2200 الى 2300 سعر حراري أسبوعياً

افضل رجيم صحي لتخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري بنظام غذاء صحي في وقت من اسبوع الى اسبوعين باستخدام وجبات صحية ثابتة حيث ضاع الكثير من الوقت في البحث عن انظمة رجيم مناسبة وسريعة ومن داخل المنزل بدون عناء وبذل مجهود او دفع الكثير من الأموال لذا حرصنا على توفير نظام مناسب للجميع.  

افضل نظام غذائي صحي و رجيم تخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري 

وجبة الإفطار

جبنة اسطنبولي + شريحة جبنة شيدر + رغيف بلدي متوسط

وجبة الغداء

قطعتين بانيه + 10  معالق مكرونة بالصلصة + طبق سلطه طحينه صغيره

وجبة العشاء

علبة زبادي +2 ثمرة فواكه +معلقه عسل نحل

سناك 1

ثمرة فاكهة +حفنة مكسرات 

سناك 2 

واحدة بقسماط عادي

نظام غذائي 2200 الى 2300

وجبة الفطور 

5 معالق فول مدمس بالزيت الزيتون ملعقة كبيرة + قرص طعمية صغير + قطعه جبنه تركي متوسطة  + رغيف بلدي حجم متوسط. 

وجبة الغداء 

10 معالق مكرونه بالصلصه + ربع فرخة ورك + طبق سلطة خضروات متوسط.

وجبة العشاء

  • واحدة باتيه ساده + علبه زبادي +ملعقتين عسل نحل مخلوطين على بعض.

سناك 1 

  • 3 تمرات 

سناك 2 

  • عدد واحدة بقسماط باتون ساليه.

معلومات هامة مع النظام 

أكثري من تناول المياه. امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا. يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين، مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست، حتى لا تعلو السعرات الحرارية. يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها. يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم

نظام الرجيم الصحي و وصفات تنحيف سهلة 

نظام الرجيم الصحي و وصفات تنحيف سهلة 

نظام الرجيم الصحي و وصفات تنحيف سهلة 

1- أهمية تناول الماء بعد أدنى 3 أكواب من الماء يوميا خلال إتباع الرجيم أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم أو حتى بدون إتباع أي رجيم. . 2- لا يمكن اعتبار المياه الغازية أو غيرها من المشروبات والعصائر كالماء، ولا يجب تناول. مشروبات الدايت المختلفة لأن أغلبها يكون تجاري ويؤثر بالسلب علي أي حمية غذائية أو رجيم متبع. 3– يجب علي أي راغب في إنقاص وزنه أن يزيد من حركته بشكل عام، وبغض النظر عن الحديث بخصوص أهمية الرياضة، فيكفي المشي لمدة 15 : 30 دقيقة يومية بالغرض. 4- جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر. 5 _ أكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات. 6- جميع الفواكه مسموح بها ماعدا (الموز المانجو، المشمش، العنب، التمر). 7- يمكن اضافة الملح ولكن بكميات قليله جدا. 9- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب المختلفة بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر (سكر رجيم = دايت) المضمونة. 10- يمكن الغاء أي شيء من الريجيم بدون تعويض. 11- مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط أن و تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لأن ذلك يعمل علي إفراز العصارات اللعابية التي تفتح ” الشهية.

الوصفة الاولي تستخدم في نظام الرجيم الصحي و وصفات تنحيف سهلة

يعجن مقدار متساوي من لوز +جوز +تمر عسل ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 مرات باليوم.

الوصفه الثانيه ونحافة الجسم

يخلط ملعقتين من الحلوه الطحينيه مع مقدار من الزبادي ويؤخذ علي الريق

الوصفه الثالثه المستخدمة في تنحيف الجسم

يضرب كل من اللبن 250جرام  +السكر 5 ملاعق في الخلاط ثم يضاف الكاكاو 4 ملاعق والشوكلاته السائله 3ملاعق حتى يمزج الخليط جيدا ثم يوضع ساعة في الثلاجة ويشرب مثلجاً.

المشروب الاخضر الحارق للدهون

مشروب لحرق الدهون ورفع معدلات الحرق يمكنك تناوله بين الوجبات المكونات:
  • كوب أو 2 كوب ماء مغلي.
  • باكيت شاي أخضر.
  • رشة زنجبيل بودرة والأفضل زنجبيل طازج.
  • أوراق نعناع طازجة.
  • م ص من خل التفاح.
  • ليمون مقطع شرائح.

أطعمة تحمي من تصلب الشرايين

الثوم : رغم رائحته الكريهة إلا أن مادة الأليسين الموجودة في الثوم يمكن أن تقلل الدهون وتحمي الأوعية الدموية من الترسبات الخطيرة القرفة:  تساعد على الحد من تراكم الدهون في الدم وتقلل من الكوليسترول المضر بنسبة …. تصل إلى 25 بالمئة البروكلي : يحتوي البروكلي على كمية عالية من فيتامين ووفقا لخبراء الصحة ،K فإن هذا الفيتامين يساعد على منع تصلب الشرايين الكركم : تعتبر الالتهابات أحد أسباب حدوث تصلب الشرايين لذلك فإن كمية صغيرة من الكركم تساعد على تقليل الالتهابات الرمان : تحمي المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الرمان 8 الجدران الداخلية للشرايين من التلف
رجيم لوكارب ينقص كل عشر ايام 4 کیلو

رجيم لوكارب ينقص كل عشر ايام 4 کیلو

 رجيم لوكارب هو عبارة عن انخفاض معدل الكربوهيدرات عن طريق تناول  بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على تقليل الوزن بشكل سريع من خلال الحد من  تناول المواد الكربوهيدراتية وتعويضها بالدهون التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة، فمن خلال هذا النظام يمكنك الامتناع عن المواد الكربوهيدراتية التي قد يتعود عليها الجسم وتحويلها إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات أو التي تحتوي على الدهون الصحية.

جدول اليوم الأول في نظام لوكارب 

وجبة الفطور : اومليت بيضتين بالخضار + جبن قليل الدسم

 وجبة الغداء : شاورما دجاج + سلطة.

سناك: حبتين فاكهه او خمس تمرات.

 وجبة العشاء : سلطة يونانية.

جدول اليوم الثاني في نظام لوكارب 

وجبة الفطور : جبن حلوم مشوي قد اربع اصابع + طماطم + فلفل رومي + بيضة مسلوقه 

وجبة الغداء : 4 أصابع كباب اللحم +  فتة باذنجان

 سناك حبتين فاكهه او خمس تمرات 

وجبة العشا: زبادي بالخيار

جدول اليوم الثالث في نظام لوكارب

وجبة الفطور: 3 ملاعق لبنة + خيار + جزر + بيضة مسلوقه 

وجبة الغداء : شيش طاووق + فتوش 

سناك :حبتين فاكهه او خمس تمرات

 وجبة العشاء : سلطة تونة

جدول اليوم الرابع في نظام لوكارب

وجبة الفطور : بان كيك شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل 

وجبة الغداء : شوربة عدس + لبن زبادي

 سناك : حبتين فاكهه او خمس تمرات

وجبة العشاء: سلطة سيزر

جدول اليوم الخامس في نظام لوكارب

 وجبة الفطور : شكشوكه + قطعة جبن أبيض قد اصبعين + خمس زيتون 

وجبة الغداء : سلمون مشوي مع خضار سوتيه 

سناك : حبتين فاكهه او خمس تمرات

وجبة العشا : زبادي بالخيار

نصائح تهمك

في حال تكرار رجيم لوكارب للتخسيس لمدة 10 أيام مع اتباع ممارسة التمارين الرياضية وتناول الكثير من المياه والحد من تناول غذاء بين الوجبات في أغلب الأحيان سوف ينقص وزن الشخص 4 كيلو.

لكن قد يكون نقصان الوزن أكثر من هذا أو أقل حسب طبيعة جسم كل شخص وكذلك إن كان الشخص يطبق هذا النظام بعد فترة طويلة من تناول النشويات بالتأكيد ستكون النتيجة أكثر.

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم