Tag Archive for: رجيم 10 ايام 10 كيلو مجرب

رجيم لوكارب ينقص كل عشر ايام 4 کیلو

رجيم لوكارب ينقص كل عشر ايام 4 کیلو

 رجيم لوكارب هو عبارة عن انخفاض معدل الكربوهيدرات عن طريق تناول  بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على تقليل الوزن بشكل سريع من خلال الحد من  تناول المواد الكربوهيدراتية وتعويضها بالدهون التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة، فمن خلال هذا النظام يمكنك الامتناع عن المواد الكربوهيدراتية التي قد يتعود عليها الجسم وتحويلها إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات أو التي تحتوي على الدهون الصحية.

جدول اليوم الأول في نظام لوكارب 

وجبة الفطور : اومليت بيضتين بالخضار + جبن قليل الدسم

 وجبة الغداء : شاورما دجاج + سلطة.

سناك: حبتين فاكهه او خمس تمرات.

 وجبة العشاء : سلطة يونانية.

جدول اليوم الثاني في نظام لوكارب 

وجبة الفطور : جبن حلوم مشوي قد اربع اصابع + طماطم + فلفل رومي + بيضة مسلوقه 

وجبة الغداء : 4 أصابع كباب اللحم +  فتة باذنجان

 سناك حبتين فاكهه او خمس تمرات 

وجبة العشا: زبادي بالخيار

جدول اليوم الثالث في نظام لوكارب

وجبة الفطور: 3 ملاعق لبنة + خيار + جزر + بيضة مسلوقه 

وجبة الغداء : شيش طاووق + فتوش 

سناك :حبتين فاكهه او خمس تمرات

 وجبة العشاء : سلطة تونة

جدول اليوم الرابع في نظام لوكارب

وجبة الفطور : بان كيك شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل 

وجبة الغداء : شوربة عدس + لبن زبادي

 سناك : حبتين فاكهه او خمس تمرات

وجبة العشاء: سلطة سيزر

جدول اليوم الخامس في نظام لوكارب

 وجبة الفطور : شكشوكه + قطعة جبن أبيض قد اصبعين + خمس زيتون 

وجبة الغداء : سلمون مشوي مع خضار سوتيه 

سناك : حبتين فاكهه او خمس تمرات

وجبة العشا : زبادي بالخيار

نصائح تهمك

في حال تكرار رجيم لوكارب للتخسيس لمدة 10 أيام مع اتباع ممارسة التمارين الرياضية وتناول الكثير من المياه والحد من تناول غذاء بين الوجبات في أغلب الأحيان سوف ينقص وزن الشخص 4 كيلو.

لكن قد يكون نقصان الوزن أكثر من هذا أو أقل حسب طبيعة جسم كل شخص وكذلك إن كان الشخص يطبق هذا النظام بعد فترة طويلة من تناول النشويات بالتأكيد ستكون النتيجة أكثر.

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم