Tag Archive for: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال

كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال خلال الرجيم؟

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم؟

 كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال خلال الرجيم؟  هناك سؤال دائما ما يدور في الأذهان لدى الأشخاص الذين لديهم رغبة في فقدان الوزن حول تحقيق هدف إنقاص الوزن لذلك عليك الحذر فإذا كنت من الرجال الذين يراقبون وزنهم دائما فمن الممكن أن تصاب ببعض المعلومات التي تتعلق بالسعرات الحرارية التي يكون مصدرها الإنترنت أو المجلات حيث ان اغلب المعلومات تكون متوفرة عن المرأة وليس الرجل لذلك فلا بأس أنك الآن في المكان الصحيح فعليك متابعة المقال للأخر و بذلك سيكون لديك دراية تامة بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها معظم الرجال لنقصان الوزن أو اكتسابه و كمية عدد السعرات التي يحتاجها كل جسم في مختلف فترات و ظروف حياته.

كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال خلال الرجيم؟

تعريف مبسط ل السعرات الحرارية

 السعرات الحرارية بشكل مبسط جدا هي تعتبر مقياسا ل الطاقة حيث يتم استخدامها في قياس محتوى الطاقة ب المشروبات و الأطعمة و يتم تعريفها أيضا بأنها كمية الطاقة المطلوبة ليتم رفع درجة حرارة 1 كيلوجرام من المياه بمقدار 1 درجة مئوية حيث يتم استخدام تلك السعرات  التي يتم تناولها أو شربها في الوظائف الأساسية كالتنفس و التفكير و ايضا في الأنشطة اليومية الدورية مثل الكلام والأكل و المشي مع ملاحظة أنه يتم تخزين تلك السعرات الحرارية الزائدة كدهون في الجسم لذا إذا كنت من محبي الأكل  بشكل مداوم و تاكل سعرات حرارية أكثر من الذي تحتاجها للحرق فإن ذلك يعرضك لزيادة الوزن. 

ما هي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل مقابل المرأة

في هذه الحالة يتم الاعتماد بشكل كبير على حاسبة السعرات الحرارية حيث يعد استخدام تلك الآلة مفيد جدا و ذلك بسبب انها تبين لك عدد السعرات التي تحتاجها يوميا حيث أن الفكرة الرئيسية ل حاسبة زيادة الوزن هي تنظيم السعرات الحرارية للوصول إلى وزن مناسب في وقت مناسب وذلك فقط عن طريق إدخال بعض المعلومات التي يتم طلبها و تلك المعلومات هي الوزن الحالي و الوزن المرغوب الوصول إليه، السن ،الجنس ، مدى طبيعة النشاط خلال يومك العادي حيث أن كافة تلك المعلومات تفيد بشكل واضح تحديد السعرات و النظام المطلوب لزيادة وزن الجسم في الفترة التي يحتاجها الشخص و عامل تحديد الجنس من أهم العوامل و ذلك بسبب أن الرجل بشكل عام يحتاج الكثير من الطاقة عن المرأة وذلك على شكل ( سعرات حرارية) 

وذلك حتي لو كان نفس حجم المرأة وذلك بسبب أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من النساء حيث تتطلب العضلات مزيد من الطاقة حيث ما يكون عادة الرجل أطول من المرأة لذلك يحتاج هذا الطول يؤدي إلي احتياج طاقة أكثر بالتالي يحتاج إلي سعرات حرارية أعلي حيث يحتاج الرجل 2500 سعرة حرارية يوميًا مقابل أن المرأة تحتاج حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا و تختلف من شخص ل شخص كما بينا من قبل تبعا لعده عوامل و لكن هذه الأرقام تقريبية.

متوسط ما يحتاج إليه الرجل البالغ للحفاظ على وزنه 

  • 2800 عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها رجل عمره 20 سنة في اليوم 
  • رجل يبلغ 30 سنة من العمر يحتاج إلى عدد 2728 سعرة حرارية في اليوم.
  • يحتاج رجل عمره 40 سنة إلى 2651 سعرة حرارية في اليوم.
  •  2570 سعرة حرارية في اليوم هو ما يحتاجه رجل عمره 50 سنة. 
  • رجل عمره 60 سنة يحتاج إلى عدد 2496 سعرة حرارية باليوم الواحد. 
  •  يحتاج رجل عمره 70 عام  إلى 2418 سعرة حرارية باليوم الواحد.
  • رجل سنة يبلغ 80 عام يحتاج إلى عدد 2076 سعرة حرارية في اليوم وذلك عند الافتراض ب أنه قليل النشاط.

كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال خلال الرجيم؟

وهذا البيان التوضيحي يبين لك إذا كنت شخص نشيطا بشكل خفيف فعليك أن تقوم باستهلاك سعرات حرارية أقل على مدار يومك للحفاظ على وزنك أما إذا كنت شخص نشيطا جدا وممارسا للرياضة و كثير الحركة فعليك أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم للحفاظ على وزنك و عليك أن تلاحظ انه مع التقدم في العمر فإن عدد السعرات الحرارية يتناقص تدريجيا لانه مع تقدم السن يتباطأ التمثيل الغذائي و بذلك لا يتم الاحتياج إلى الكثير من الطعام وايضا قد يكون التباطئ في التمثيل الغذائي بسبب انخفاض الكتلة الخاصة بالعضلات أو بسبب قلة النشاط مع تقدمنا ​​في السن

ما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل لاكتساب الوزن

لو كنت رجل من الرجال الذين تكون رغبتهم زيادة الوزن فهل لديك أي فكرة عن عدد السعرات التي تحتاجها لزيادة الكتلة العضلية لديك يجب عليك ملاحظة انك فى هذه الحاله تحتاج إلي أن تقوم باستهلاك أكثر من الطاقة اليومية لزيادة الوزن و ايضا يجب ان تقوم بتحديد السعرات الحرارية التي تستهلكها حيث انه وفقا المجلس ” الأمريكي للتمارين الرياضية ” أن زيادة عدد السعرات الحرارية من 500 ل 1000 يوميا فإن نتيجة هذه الزيادة تؤدي إلى توازن طاقة إيجابي كما يساعد الشخص على زيادة وزنه حوالي 1 باوند أسبوعيا حيث أن التوضيح يكون كالتالي تقريبا 

  • يحتاج رجل عمره 20 سنة إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم.
  •  3123 سعرة حرارية في اليوم هو ما يحتاجه رجل عمره 30 سنة. 
  • رجل عمره 40 سنة يحتاج إلى عدد 3045 سعرة حرارية باليوم الواحد. 
  •  يحتاج رجل عمره 50 عام  إلى 2968 سعرة حرارية باليوم الواحد.

كم سعرا حراريا يحتاجه الرجال خلال الرجيم؟

ما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل لفقدان الوزن

إذا كنت من الراغبين في إنقاص الوزن بشكل سريع فيجب عليك أن تقوم بتناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك لنقصان الوزن بشكل أسرع حيث يجب بشكل عام أن تقوم لتقليل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 اسبوعيا وذلك لخسارة رطل من الدهون بالاسبوع الواحد فإذا كنت ترغب في خسارة وزنك بشكل اسرع في وقت اقل ف عليك مضاعفة تلك الأرقام ف دائما ما يتم توفير أنظمة غذائية هدفها فقدان حوالي 1600 إلى 1800 سعرة حرارية باليوم و هذا ما يتم توضيحه في الجدول التالي 

  •  1808 عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها رجل عمره 20 سنة في اليوم ( لا يتمرن) 
  • رجل يبلغ 20 سنة من العمر يحتاج إلى عدد 2481 سعرة حرارية في اليوم ( يتمرن بشكل معتدل)  
  • يحتاج رجل عمره 50 سنة إلى 1628 سعرة حرارية في اليوم ( لا يتمرن)
  •  رجل عمره 50 عام  يحتاج إلى 2249 سعرة حرارية باليوم الواحد ( يتمرن بشكل معتدل).
  •  2326 سعرة حرارية في اليوم هو ما يحتاجه رجل عمره 40 سنة (يتمرن بشكل معتدل). 
  • رجل عمره 40 سنة يحتاج إلى عدد 1688 سعرة حرارية باليوم الواحد ( لا يتمرن).
  •  يحتاج رجل عمره 30 عام  إلى 2404 سعرة حرارية باليوم الواحد ( يتمرن بشكل معتدل).
  • رجل سنة يبلغ 30 عام يحتاج إلى عدد 1748 سعرة حرارية في اليوم ( لا يتمرن)