Tag Archive for: نظام غذائي 1100 سعرة حرارية

رجيم الـ 1500 سعر حراري

رجيم الـ 1500 سعر حراري

رشاقة بدون حرمان مع نظام رجيم الـ 1500 سعر حراري

سوف نتحدث عن نظام غذائي متكامل لانقاص الوزن بدون حرمان مع نظام رجيم الـ 1500 سعر حراري باليوم وهذا النظام أثبتت كافة التجارب ان الجسم يستجيب له بأسرع وقت وهذا النظام للاشخاص الذين يبحثون عن أنظمة تساعدهم علي فقدان الوزن بشكل صحي وسريع و سوف نبين كافة تفاصيل هذا النظام في النقاط التالية

اليوم الأول :

وجبة الإفطار

  • ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر. 
  • بيضة مقلية او مسلوقة بنقطة من الزيت أو ½ كوب فول مضاف اليه ½ معلقة من الزيت أو شريحة من الجبن الشيدر او الجبنة البيضاء أو قطعة من جبن القريش. 
  • شريحة توست أبيض أو شريحتان اسمر 
  • ½  كوب من العصير الطازج بدون سكر أو ثمرة فاكهة ومن أفضل أنواع الفواكه في هذا النظام ( التفاح، البرتقال، الكيوي، اليوسفي ،والأناناس و الفرولة حيث ان تلك الفواكه تعمل على زيادة معدل الحرق كما تعمل على تصفية وتنشيط الذهن .

الوجبة الإضافية ” سناك 1″ 

  • ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر او كوب من الزبادي أو قطعة من جبن القريش أو اي خضروات او فاكهه حيث انه في هذا النظام يتم السماح ب 2 ثمرة مثل ” الفرولة، المشمش و ايضا البرقوق” او كوب من الفشار بقليل من الزيت أو القليل من اللوز الغير مملح. 

اليوم الثاني:

الإفطار : عصير برتقال أو لبن بالإضافة إلي تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار + كأس جلو 

الغداء : سلطة + شريحة لحم مشوي +¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه

العشاء: ¼ رغيف + جبنة مثلثات

اليوم الثالث:

الإفطار : بيضة مسلوقة + ¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه

الغذاء : ¼ دجاجة + بطاطا مشوية أو مسلوقة + سلطة + وجبة صغيرة بعد 3 ساعات + حبة فاكهة 

العشاء : ¼ رغيف من الخبًز+ علبة من التونة بدون زيت. 

اليوم الرابع:

الإفطار : 120 مليجرام من اللبن ” خالي الدسم ” ، كورن فليكس ،تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار + تناول ثمرة فاكهه.

الغذاء : شريحة لحم مشوي ،مكرونه مسلوقة، سلطة، تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار ، قطعة شيكولاته. 

العشاء : فول + ¼ رغيف + سلطة.

اليوم الخامس:

الأفطار: شريحتان من التوست + جبنة مثلثات + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة.

الغذاء : أرز مسلوق+ سلطة + سمك مشوي تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة.

العشاء: شريحة من التوست + سلطة + شريحة جبنة.

اليوم السادس:

الأفطار : حبه من الفاكهه + توست مع عسل + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة

الغذاء : سلطة + شريحة لحم مشوي +¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه. 

العشاء : ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر + شريحة توست أبيض أو شريحتان اسمر+ شريحة من الجبن الشيدر او الجبنة البيضاء أو قطعة من جبن القريش. 

اليوم السابع:

الأفطار: شريحة من التوست + جبنة مثلثات + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة. 

الغذاء : ¼ رغيف + فول + قطعة من الجبن + سلطة + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة

العشاء : قطعة من البيتزا 

البدائل المتاحة في رجيم الـ 1500 سعر حراري 

  • قطعة من الجبنة القريش تساوي مثلث جبنة. 
  • السمكة تساوي علبة تونه يساوي اتنين بيضة. 
  • ½ كوب من اللبن خالي الدسم يساوي مثلث جبنة يساوي ملعقة ونصف شاي حليب بودرة. 
  • يمكن تبديل البيض المسلوق بالبيض اومليت مع معلقة صغيرة من المياه. 
  • تبديل اللحمة بالدجاج وايضا يمكن تبديل اللحمة بالسمك. 
  • يمكن عمل مكرونة بالصلصة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت. 

النصائح المهمة للحصول علي افضل نتيجة

  • الإكثار من تناول المياه
  • الامتناع عن تناول أي معلبات أو طعام 
  • عدم شرب أي مياه غازية 
  • يسمح له ب قطعتين من الشوكولا خلال أسبوعين مع اقتطاع حبة من الفاكهة او شريحة توست حتي لا يتم زيادة السعرات الحرارية. 
  • الاهتمام بشرب السوائل التي تزيد من سرعه الحرق مثل القرفة والجنزبيل. 
  • يمكن زيادة حجم الزبادي واللبن بشرط أن يكون خالي الدسم.

هل تُريد أن نساعدك في شيء ما؟

اضغط هنا 

رجيم 1300 سعر حراري

رجيم 1300 سعر حراري كم ينزل؟

رجيم 1300 سعر حراري كم ينزل؟ من أكثر الأسئلة التي يتم الاستفسار عنها ولكن بالحقيقة قد يختلف النزول على هذا البرنامج تبعًا لعدة عوامل ومنها: (الطول، الوزن، العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني). وعند محاولة إنقاص الوزن هناك قاعدة يمكن اتباعها وهي  تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على الوزن الحالي،  ويساعد ذلك على خسارة حوالي نصف كيلو  من وزن الجسم أسبوعيًا.

وجبة الإفطار

بيضتين + سبانخ او بروكلي + حبة توست + شريحة جبن.

سناك

حبة توست وملعقة طعام  زبدة فول سوداني + كوب قهوة بلاك .

وجبة الغداء

صدر دجاج مشوي + كوب شوربة شوفان + سلطة .

سناك

شاي اخضر + حفنة مكسرات + مكعب شوكولاته دکانه

وجبة العشاء

علبة زبادي + ملعقة بذور الشيا + كيوي

عند الجوع

اختيار اثنين من : ثمرة فاكهة، حفنة مكسرات لية . شاي ، قهوة .تمر لاتزيد عن ثلاث ، لبن، شوكولاته داكنة. رجيم 1300 سعر حراري هذا النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضة الثقيلة و الاوزان هذا النظام لا يناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات والأصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب أسلوب حياتك .

كما يتوفر لدينا نموذج نظام صحي ليوم كامل

الوجبة الأولى

بيض + لوز + صحن سلطة

وجبة  خفيفة

حفنة مكسرات نية + تفاحة

الوجبة الثانية

صدر دجاج مشوي + كوب فاصوليا + صحن سلطة