Tag Archive for: نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين

رجيم الـ 1500 سعر حراري

رجيم الـ 1500 سعر حراري

رشاقة بدون حرمان مع نظام رجيم الـ 1500 سعر حراري

سوف نتحدث عن نظام غذائي متكامل لانقاص الوزن بدون حرمان مع نظام رجيم الـ 1500 سعر حراري باليوم وهذا النظام أثبتت كافة التجارب ان الجسم يستجيب له بأسرع وقت وهذا النظام للاشخاص الذين يبحثون عن أنظمة تساعدهم علي فقدان الوزن بشكل صحي وسريع و سوف نبين كافة تفاصيل هذا النظام في النقاط التالية

اليوم الأول :

وجبة الإفطار

  • ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر. 
  • بيضة مقلية او مسلوقة بنقطة من الزيت أو ½ كوب فول مضاف اليه ½ معلقة من الزيت أو شريحة من الجبن الشيدر او الجبنة البيضاء أو قطعة من جبن القريش. 
  • شريحة توست أبيض أو شريحتان اسمر 
  • ½  كوب من العصير الطازج بدون سكر أو ثمرة فاكهة ومن أفضل أنواع الفواكه في هذا النظام ( التفاح، البرتقال، الكيوي، اليوسفي ،والأناناس و الفرولة حيث ان تلك الفواكه تعمل على زيادة معدل الحرق كما تعمل على تصفية وتنشيط الذهن .

الوجبة الإضافية ” سناك 1″ 

  • ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر او كوب من الزبادي أو قطعة من جبن القريش أو اي خضروات او فاكهه حيث انه في هذا النظام يتم السماح ب 2 ثمرة مثل ” الفرولة، المشمش و ايضا البرقوق” او كوب من الفشار بقليل من الزيت أو القليل من اللوز الغير مملح. 

اليوم الثاني:

الإفطار : عصير برتقال أو لبن بالإضافة إلي تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار + كأس جلو 

الغداء : سلطة + شريحة لحم مشوي +¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه

العشاء: ¼ رغيف + جبنة مثلثات

اليوم الثالث:

الإفطار : بيضة مسلوقة + ¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه

الغذاء : ¼ دجاجة + بطاطا مشوية أو مسلوقة + سلطة + وجبة صغيرة بعد 3 ساعات + حبة فاكهة 

العشاء : ¼ رغيف من الخبًز+ علبة من التونة بدون زيت. 

اليوم الرابع:

الإفطار : 120 مليجرام من اللبن ” خالي الدسم ” ، كورن فليكس ،تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار + تناول ثمرة فاكهه.

الغذاء : شريحة لحم مشوي ،مكرونه مسلوقة، سلطة، تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات من الإفطار ، قطعة شيكولاته. 

العشاء : فول + ¼ رغيف + سلطة.

اليوم الخامس:

الأفطار: شريحتان من التوست + جبنة مثلثات + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة.

الغذاء : أرز مسلوق+ سلطة + سمك مشوي تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة.

العشاء: شريحة من التوست + سلطة + شريحة جبنة.

اليوم السادس:

الأفطار : حبه من الفاكهه + توست مع عسل + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة

الغذاء : سلطة + شريحة لحم مشوي +¼ رغيف + تناول ثمرة فاكهه. 

العشاء : ½ كوب من الحليب بمفرده أو مضاف إليه شاي أو قهوة بدون أي سكر أو يمكن إضافة معلقة صغيرة من السكر + شريحة توست أبيض أو شريحتان اسمر+ شريحة من الجبن الشيدر او الجبنة البيضاء أو قطعة من جبن القريش. 

اليوم السابع:

الأفطار: شريحة من التوست + جبنة مثلثات + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة. 

الغذاء : ¼ رغيف + فول + قطعة من الجبن + سلطة + تناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات  + تناول ثمرة فاكهة

العشاء : قطعة من البيتزا 

البدائل المتاحة في رجيم الـ 1500 سعر حراري 

  • قطعة من الجبنة القريش تساوي مثلث جبنة. 
  • السمكة تساوي علبة تونه يساوي اتنين بيضة. 
  • ½ كوب من اللبن خالي الدسم يساوي مثلث جبنة يساوي ملعقة ونصف شاي حليب بودرة. 
  • يمكن تبديل البيض المسلوق بالبيض اومليت مع معلقة صغيرة من المياه. 
  • تبديل اللحمة بالدجاج وايضا يمكن تبديل اللحمة بالسمك. 
  • يمكن عمل مكرونة بالصلصة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت. 

النصائح المهمة للحصول علي افضل نتيجة

  • الإكثار من تناول المياه
  • الامتناع عن تناول أي معلبات أو طعام 
  • عدم شرب أي مياه غازية 
  • يسمح له ب قطعتين من الشوكولا خلال أسبوعين مع اقتطاع حبة من الفاكهة او شريحة توست حتي لا يتم زيادة السعرات الحرارية. 
  • الاهتمام بشرب السوائل التي تزيد من سرعه الحرق مثل القرفة والجنزبيل. 
  • يمكن زيادة حجم الزبادي واللبن بشرط أن يكون خالي الدسم.

هل تُريد أن نساعدك في شيء ما؟

اضغط هنا 

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا ،عادةً ما لا يكون تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية أمرًا سهلاً فلابد أن تمتلك خطة جيدة ،لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1900 سعر حراري في اليوم والي يتكون من مجموعة من الأطعمة الغذائية الطبيعية.

وجبة الإفطار:

  • تناول أومليت.
  • تناول طبق من الخضروات المشكلة.
  • شريحة من توست السن.

سناك:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة.
  • مع كوب زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:

  • تناول كوب ونصف أرز.
  • مع تحضير طبق من الخضراوات المسلوقة 
  • (بسلة / جزر/ بطاطس / كوسة).
  • تناول ¼  فرخة مسلوقة بدون جلد.

سناك 2:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة مقطعة  إلى شرائح.
  • كما يجب تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

وجبة العشاء:

  • تناول بيضة مسلوقة.
  • تناول طبق من سلطة الفواكه.
  • كما تتناول شريحة من توست السن.

كما يمكنك اتباع نظام غذائي اخر حسب رغبتك 

 

وجبة الإفطار:

  • تناول كوب من الشوفان.
  • كما يتم اضافة موزه مقطعه شرائح.
  • تناول سلطة خضروات.
  • شرب كوب من القهوة.

سناك:

  • تناول كوز من الذرة.
  • مع حفنة من الفول السوداني.

وجبة الغداء:

  • تناول صدر فرخة متوسط الحجم.
  • مع طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • كما يتم اضافة معلقة من زيت الزيتون وملعقة من الخل على السلطة.
  • تناول تفاحة متوسطة الحجم.

سناك 2:

  • تناول موزة متوسطة الحجم.
  • كما يتم تناول 15 حبة من اللوز المحمص غير المملح.

وجبة العشاء:

  • تناول علبة من التونة.
  • مع كوب من الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
  • كما يجب تناول معلقة زيت زيتون.

عندما تمتلك الرغبة في الحصول على 1900 سعرات حرارية يوميا بشكل جاد فيجب اتباع هذا النظام بشكل منتظم لانه منخفضة السعرات الحرارية ضمن مجموعة غذائية يمكن أن يساعدك في تحقيق خطة الوجبة التي تحتوي على السعرات المطلوبة فى أقل وقت وأفضل نتيجة.