Tag Archive for: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

افضل رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

افضل رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري , اذا رغبت في الحصول علي نظام صحي متكامل يشعرك بالشبع ولا تحتاج الي مجهود رياضي أثناء استخدامه للحصول على وزن مناسب ،وذلك عن طريق  تقليل بعض من السعرات الحرارية  لفقدان الوزن. على الرغم من أن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر، إلا أن اتباع برنامج غذائي 2000 سعرة حرارية يمكن أن يوفر الاحتياجات الأساسية من العناصر الغذائية التي تحتاجها في اليوم.

وجبة الإفطار :

 سلطة خضروات + ربع كوب بروكلي + ربع كوب جرجير + كوب من البطاطس المقليه بزيت زيتون + بيضين.

وجبة الغداء: 

علبه تونه معلبه + بصل مفروم كرفس و افوكادو + ملعقة كبيرة من الجبن

وجبة العشاء:

سمكة السلمون مع الخضار+ ملعقتين كبيرة من الزيت الزيتون + نصف كوب ارز + كوب من الباذنجان المشوي

سناك 1:

تفاحه متوسطه+ 2 معلقه كبيره زبده فول السوداني.

سناك 2 :

قطعة جبن شيدر + كوب من العنب 92 جرام.

النظام 2 المستخدم في رجيم صحي لتخسيس 2000 سعر حراري

كما يمكن ان تتتبع نظام اخر حسب الرغبة او الحاجة الي ذلك

وجبة الافطار

2 بيضة مخفوق  على نار هاديه + شريحة جبن شيدر + كوب  أفوكادو+ 2 شريحه توست سن .

وجبة الغداء: 

5 قطع كفتة لحم بقري + رغيف بلدي + كوب خس مقطع + كوب بصل مقطع+  2 آل 3 صوص الطماطم + ملعقة كبيرة كريمة لبانى 

وجبة العشاء :

2 سمكة سلمون  + طبق سلطه كبير  + ملعقة كبيرة من المايونيز.

سناك 1 :

كوب لبن  + ⅓ كوب لوز.

سناك 2 :

2ملعقه زبده فول سوداني+ 1 تفاحة متَسطه + كوب زبادي.

ما هي السعرات الحرارية؟


السعرات الحرارية مهم للغاية  حيث انه يلعب دورًا اساسي  في معرفة الوزن والصحة. إذا قمت بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في تخزينها على شكل دهون في الجسم. أما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم فسوف تفقد الوزن. إذا كنت ترغب في تخطيط نظام غذائي للتنشيف، يجب عليك خلق عجز من السعرات الحرارية. في المقابل إذا كنت تحاول اكتساب الوزن وزيادة كتلة العضلات فأنت بحاجة لتناول الطعام أكثر مما يحرق جسمك.

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري يتطلب التزاماً كبيراً للحصول على نتائج إيجابية، حيث تعد نسب مكونات الطعام دقيقة بعض الشيء. علاوة على ذلك، اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية يناسب الأشخاص الرياضيين أو الذين يمارسون نشاطات بدنية كبيرة خلال اليوم. يساعد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية على اكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية عند تناول حصص عالية من البروتين.

وجبة الإفطار:

شريحة جبن شيدر + 2 شريحة توست السن+ ¼ كوب من شرائح الأفوكادو.

وجبة الغداء

شريحة لحم مشوي في معلقه كبيره زيت الزيتون +  ½ كوب بصل مقطع + 2 ملعقة صلصة طماطم طازجة + كوب خس بالزبادي.

وجبة العشاء

 ربع كوب جبنة شيدر + طبق سلطة خضروات كبير +  2 شريحة وقطعة جبن قريش ثمرة فواكه.

النظام اذا اضفنا ووجبتين سناك مسموح النظام للاشخاص لزيادة الوزن

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

أفضل أطعمة لحرق الدهون ونصائح رجيم تخسيس 2500 سعرة حرارية

  •  الشاي الأخضر 
  • القرفة
  • البروتين
  • الزبادي 
  • الحبهان
  • البردقوش
  • الليمون
  •  الزنجبيل
  • زيت جوز الهند
  •  الباذنجان.
  • التوابل .
  • الجريب فروت.

أطعمة تساهم في حرق الدهون عند المرأة

  • الثوم
  • الشاي الأخضر.
  • التوت.
  • السالمون.
  • الزبادي.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الأرز البني.
  • الحمضيات .
  • البروكلي.

5 مصادر البروتين هامة جدا 

  • الخضروات مثل الأفوكادو و البروكلي.
  • الشوفان
  • البقول
  • بذور الشيا
  • المكسرات

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم