Tag Archive for: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري يتطلب التزاماً كبيراً للحصول على نتائج إيجابية، حيث تعد نسب مكونات الطعام دقيقة بعض الشيء. علاوة على ذلك، اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية يناسب الأشخاص الرياضيين أو الذين يمارسون نشاطات بدنية كبيرة خلال اليوم. يساعد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية على اكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية عند تناول حصص عالية من البروتين.

وجبة الإفطار:

شريحة جبن شيدر + 2 شريحة توست السن+ ¼ كوب من شرائح الأفوكادو.

وجبة الغداء

شريحة لحم مشوي في معلقه كبيره زيت الزيتون +  ½ كوب بصل مقطع + 2 ملعقة صلصة طماطم طازجة + كوب خس بالزبادي.

وجبة العشاء

 ربع كوب جبنة شيدر + طبق سلطة خضروات كبير +  2 شريحة وقطعة جبن قريش ثمرة فواكه.

النظام اذا اضفنا ووجبتين سناك مسموح النظام للاشخاص لزيادة الوزن

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

أفضل أطعمة لحرق الدهون ونصائح رجيم تخسيس 2500 سعرة حرارية

  •  الشاي الأخضر 
  • القرفة
  • البروتين
  • الزبادي 
  • الحبهان
  • البردقوش
  • الليمون
  •  الزنجبيل
  • زيت جوز الهند
  •  الباذنجان.
  • التوابل .
  • الجريب فروت.

أطعمة تساهم في حرق الدهون عند المرأة

  • الثوم
  • الشاي الأخضر.
  • التوت.
  • السالمون.
  • الزبادي.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الأرز البني.
  • الحمضيات .
  • البروكلي.

5 مصادر البروتين هامة جدا 

  • الخضروات مثل الأفوكادو و البروكلي.
  • الشوفان
  • البقول
  • بذور الشيا
  • المكسرات

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم