Tag Archive for: نظام غذائي 2300 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.

1600 سعر حراري باليوم

نظام غذائي يمنحك 1600 سعر حراري باليوم

نظام غذائي لتخفيف الوزن 1600 سعر حراري  , نحن نوفر انظمة غذائية تناسب كافة الأشخاص وذلك بسبب اختلاف ظروف الاجسام و مدى استجابتها للأنظمة الغذائية المتاحة و لكن اليوم سوف نتحدث عن أثنين من أهم الأنظمة الغذائية التي تحقق هدف نقصان الوزن 1600 سعرة حرارية باليوم واثبتت التجارب نجاح تلك الأنظمة بدرجة كبيرة لأنها تساعد الجسم على فقدان الوزن بشكل صحي في فترة قصيرة جدا و بشكل ملحوظ لذلك تابع معنا التفاصيل في النقاط التالية

نظام غذائي يمنحك 1600 سعر حراري باليوم

النظام الاول 

سوف نوضح لكم مكونات النظام الأول الذي يحقق لكم هدف نقصان الوزن 1600 سعر حراري باليوم

وجبة الإفطار

  • ست ملاعق كبيرة من الفول ممزوج بهم 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + طبق سلطة. 

أول سناكس 

  • ثمرة متوسطة من التفاح + كوب من الزبادي خالي الدسم ( حجم كبير)  

وجبة الغداء

  • طبق من الخضروات مشكل مضاف اليه ملعقة زيت ذرة صغيرة 
  • ست ملاعق أرز كبيرة مضاف اليه ملعقة زيت ذرة صغيرة اتنين شريحة من الدجاج المشوي ( بدون جلد) 
  • طبق سلطة 

 

ثاني  سناكس

  • ثمرة متوسطة من الكمثري  

وجبة العشاء 

  • ¼ رغيف بلدي + قطعة من الجبن القريش المضاف إليه زيت زيتون. 
  • معلقة طحينة كبيرة + ثمرة من باذنجان مشوي
  • ثمرة متوسطة من البرتقال + كمية قليلة من المكسرات + كوب من الزبادي خالي الدسم ( حجم كبير)  

النظام الغذائي الثاني يحتوي علي 1600 سعر حراري باليوم

سوف نوضح النظام الثاني الذي يحقق لكم هدف فقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وذلك يمكن المتابعه عليه إذا لم يناسبك النظام الأول 

وجبة الإفطار

  • ½ رغيف + بيضتين مسلوقين +معلقتين كبار من الجبن القريش+ ملعقتين من زيت الزيتون + جرجير+ بقدونس

اول سناك 

  • طبق به ثلاث ملاعق كبار فاصوليا بيضاء مسلوقة + خس + ثمرة من الطماطم ذات حجم متوسط+ فلفل رومي+ خيار + خس + ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون

وجبة الغداء 

  • طبق باذنجان بالكوسة + اللحم المفروم ( ثمرة بطاطس +2 ثمرة من الطماطم ذات حجم متوسط+ باذنجان + 3 كوسة + ثلاث ملاعق كبيرة من الذرة المطهي + ملعقة كبيرة من زيت الذرة+ اربع معالق كبيرة الحجم من لحم مفروم بالبصل) 

ثاني سناكس 

  • تفاحة متوسطة الحجم + كمية قليلة من المكسرات غير مملحة + 2 ثمرة جوافة متوسطة الحجم

وجبة العشاء 

  • ثلاث معالق ذات حجم كبير من الحمص المسلوق + كوب من الزبادي خالي الدسم حجم كبير + ملعقة طحينة كبيرة. 
  • يمكن استخدام ملعقة سكر موزعه على المشروبات اليوم .

رجيم صحي لتخسيس 2200

رجيم صحي لتخسيس 2200 الى 2300 سعر حراري أسبوعياً

افضل رجيم صحي لتخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري بنظام غذاء صحي في وقت من اسبوع الى اسبوعين باستخدام وجبات صحية ثابتة حيث ضاع الكثير من الوقت في البحث عن انظمة رجيم مناسبة وسريعة ومن داخل المنزل بدون عناء وبذل مجهود او دفع الكثير من الأموال لذا حرصنا على توفير نظام مناسب للجميع.  

افضل نظام غذائي صحي و رجيم تخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري 

وجبة الإفطار

جبنة اسطنبولي + شريحة جبنة شيدر + رغيف بلدي متوسط

وجبة الغداء

قطعتين بانيه + 10  معالق مكرونة بالصلصة + طبق سلطه طحينه صغيره

وجبة العشاء

علبة زبادي +2 ثمرة فواكه +معلقه عسل نحل

سناك 1

ثمرة فاكهة +حفنة مكسرات 

سناك 2 

واحدة بقسماط عادي

نظام غذائي 2200 الى 2300

وجبة الفطور 

5 معالق فول مدمس بالزيت الزيتون ملعقة كبيرة + قرص طعمية صغير + قطعه جبنه تركي متوسطة  + رغيف بلدي حجم متوسط. 

وجبة الغداء 

10 معالق مكرونه بالصلصه + ربع فرخة ورك + طبق سلطة خضروات متوسط.

وجبة العشاء

  • واحدة باتيه ساده + علبه زبادي +ملعقتين عسل نحل مخلوطين على بعض.

سناك 1 

  • 3 تمرات 

سناك 2 

  • عدد واحدة بقسماط باتون ساليه.

معلومات هامة مع النظام 

أكثري من تناول المياه. امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا. يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين، مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست، حتى لا تعلو السعرات الحرارية. يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها. يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم