Tag Archive for: نظام غذائي 2400 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

رجيم صحي لتخسيس 2200

رجيم صحي لتخسيس 2200 الى 2300 سعر حراري أسبوعياً

افضل رجيم صحي لتخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري بنظام غذاء صحي في وقت من اسبوع الى اسبوعين باستخدام وجبات صحية ثابتة حيث ضاع الكثير من الوقت في البحث عن انظمة رجيم مناسبة وسريعة ومن داخل المنزل بدون عناء وبذل مجهود او دفع الكثير من الأموال لذا حرصنا على توفير نظام مناسب للجميع.  

افضل نظام غذائي صحي و رجيم تخسيس 2200 الي 2300 سعر حراري 

وجبة الإفطار

جبنة اسطنبولي + شريحة جبنة شيدر + رغيف بلدي متوسط

وجبة الغداء

قطعتين بانيه + 10  معالق مكرونة بالصلصة + طبق سلطه طحينه صغيره

وجبة العشاء

علبة زبادي +2 ثمرة فواكه +معلقه عسل نحل

سناك 1

ثمرة فاكهة +حفنة مكسرات 

سناك 2 

واحدة بقسماط عادي

نظام غذائي 2200 الى 2300

وجبة الفطور 

5 معالق فول مدمس بالزيت الزيتون ملعقة كبيرة + قرص طعمية صغير + قطعه جبنه تركي متوسطة  + رغيف بلدي حجم متوسط. 

وجبة الغداء 

10 معالق مكرونه بالصلصه + ربع فرخة ورك + طبق سلطة خضروات متوسط.

وجبة العشاء

  • واحدة باتيه ساده + علبه زبادي +ملعقتين عسل نحل مخلوطين على بعض.

سناك 1 

  • 3 تمرات 

سناك 2 

  • عدد واحدة بقسماط باتون ساليه.

معلومات هامة مع النظام 

أكثري من تناول المياه. امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا. يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين، مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست، حتى لا تعلو السعرات الحرارية. يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها. يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم