Tag Archive for: نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا

نظام غذائي يمنحك 1900 سعر حراري يوميا ،عادةً ما لا يكون تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية أمرًا سهلاً فلابد أن تمتلك خطة جيدة ،لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1900 سعر حراري في اليوم والي يتكون من مجموعة من الأطعمة الغذائية الطبيعية.

وجبة الإفطار:

  • تناول أومليت.
  • تناول طبق من الخضروات المشكلة.
  • شريحة من توست السن.

سناك:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة.
  • مع كوب زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:

  • تناول كوب ونصف أرز.
  • مع تحضير طبق من الخضراوات المسلوقة 
  • (بسلة / جزر/ بطاطس / كوسة).
  • تناول ¼  فرخة مسلوقة بدون جلد.

سناك 2:

  • تناول ثمرتين من الفاكهة مقطعة  إلى شرائح.
  • كما يجب تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

وجبة العشاء:

  • تناول بيضة مسلوقة.
  • تناول طبق من سلطة الفواكه.
  • كما تتناول شريحة من توست السن.

كما يمكنك اتباع نظام غذائي اخر حسب رغبتك 

 

وجبة الإفطار:

  • تناول كوب من الشوفان.
  • كما يتم اضافة موزه مقطعه شرائح.
  • تناول سلطة خضروات.
  • شرب كوب من القهوة.

سناك:

  • تناول كوز من الذرة.
  • مع حفنة من الفول السوداني.

وجبة الغداء:

  • تناول صدر فرخة متوسط الحجم.
  • مع طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • كما يتم اضافة معلقة من زيت الزيتون وملعقة من الخل على السلطة.
  • تناول تفاحة متوسطة الحجم.

سناك 2:

  • تناول موزة متوسطة الحجم.
  • كما يتم تناول 15 حبة من اللوز المحمص غير المملح.

وجبة العشاء:

  • تناول علبة من التونة.
  • مع كوب من الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
  • كما يجب تناول معلقة زيت زيتون.

عندما تمتلك الرغبة في الحصول على 1900 سعرات حرارية يوميا بشكل جاد فيجب اتباع هذا النظام بشكل منتظم لانه منخفضة السعرات الحرارية ضمن مجموعة غذائية يمكن أن يساعدك في تحقيق خطة الوجبة التي تحتوي على السعرات المطلوبة فى أقل وقت وأفضل نتيجة.

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري يتطلب التزاماً كبيراً للحصول على نتائج إيجابية، حيث تعد نسب مكونات الطعام دقيقة بعض الشيء. علاوة على ذلك، اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية يناسب الأشخاص الرياضيين أو الذين يمارسون نشاطات بدنية كبيرة خلال اليوم. يساعد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية على اكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية عند تناول حصص عالية من البروتين.

وجبة الإفطار:

شريحة جبن شيدر + 2 شريحة توست السن+ ¼ كوب من شرائح الأفوكادو.

وجبة الغداء

شريحة لحم مشوي في معلقه كبيره زيت الزيتون +  ½ كوب بصل مقطع + 2 ملعقة صلصة طماطم طازجة + كوب خس بالزبادي.

وجبة العشاء

 ربع كوب جبنة شيدر + طبق سلطة خضروات كبير +  2 شريحة وقطعة جبن قريش ثمرة فواكه.

النظام اذا اضفنا ووجبتين سناك مسموح النظام للاشخاص لزيادة الوزن

نظام غذائي انقاص 2400 الي 2500 سعر حراري

أفضل أطعمة لحرق الدهون ونصائح رجيم تخسيس 2500 سعرة حرارية

  •  الشاي الأخضر 
  • القرفة
  • البروتين
  • الزبادي 
  • الحبهان
  • البردقوش
  • الليمون
  •  الزنجبيل
  • زيت جوز الهند
  •  الباذنجان.
  • التوابل .
  • الجريب فروت.

أطعمة تساهم في حرق الدهون عند المرأة

  • الثوم
  • الشاي الأخضر.
  • التوت.
  • السالمون.
  • الزبادي.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الأرز البني.
  • الحمضيات .
  • البروكلي.

5 مصادر البروتين هامة جدا 

  • الخضروات مثل الأفوكادو و البروكلي.
  • الشوفان
  • البقول
  • بذور الشيا
  • المكسرات

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم